你想在60歲的時候 看起來像20歲嗎？

新加坡攝影師 陳 傳 多 就做到了

現在醫學發達人均壽不斷提高

想要 活得 有健康 有長壽 有尊嚴

那你就得小心看看你吃的是什麼食物

新加坡攝影師 陳 傳 多 ：「You are what you eat 」

說的是你的外表就是你吃的食物所呈現出來的

Annia從小就有一個觀念 藥補不如食補

寧可透過自然治療的方式

也不要透過吃藥來改善身體健康

還不知道會有哪些副作用呢？

在此  推薦 劉博仁醫生 陳月卿 老師 等 線上課程

 

Annia學習筆記：

Annia 在寫這篇文章之前

為了避免誤導讀者

是有看過很多相關的減重 健康飲食 的書籍 

職稱	姓名	書籍
醫師	宋晏仁	科學實證 人人適用：百變211 終極瘦身密碼
		終生瘦用 211全平衡瘦身法
美國自然營養治療師	賴宇凡	要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃，就對了！
		吃出天生燒油好體質

延伸閱讀：我讀賴宇凡《要瘦就瘦，要健康就健康》心得｜金字塔倒過來吃，竟然更瘦、更健康？

延伸閱讀：我讀賴宇凡《吃出天生燒油好體質》心得｜真正能改變體質的不是「瘦身技巧」，而是「血糖穩定」

營養 基本必備知識 ｜進食順序

蛋白質  –  菜 – 飯

因為 蛋白質消化的時間最長 所以要先吃 蛋白質和蔬菜 都可以以穩定血糖  不讓血糖一下子衝得太高 

所以這兩個順序交換也沒關係 不過Annia習慣是蛋白質先吃

要注意喔 因為Annia有時候會不小心先吃碳水化合物

結果吃完了之後就很很想睡覺因為血糖衝得太高有暈糖的現象

 

 

營養 基本必備知識 ｜ 進食比例 ：

再宋晏仁醫師的書 有強調211 也就是蛋白質兩份 蔬菜一份 碳水化合物一份 碳水化合物的份量可以自己調整 從¼到1/6都可以

這與劉宇凡營養治療師 說的碳水化合物占1/5 是不謀而合的

 

營養 基本必備知識  ｜三大營養素

蛋白質

主要就是 肉 豆類 奶類 蛋

人是雜食的動物 從我們祖先說起 最早是打獵維生的

如果沒有打到野獸 就沒有食物

到後來的農業社會 加入了大量的植物

可以知道我們人類是雜食性的動物 葷食與素食同樣都要並重

劉宇凡營養治療師在書中寫說當他是心理師的時候

他就開始研究病人的飲食

發現憂鬱症患者都是全素者

所以說你說食物不重要嗎？ 

食物太重要了

吃對，讓你凍齡年輕

吃錯，讓你又老又醜

再來  就是肉類 的飼養方式：

紅肉 – 最好是食用土壤肥沃生長出來的草

吃起來對人體最健康最營養

白肉 – 食用天然無加工的飼料

生長環境有足夠的地方讓他運動

切記肉類不要食用含有 抗生素 或是荷爾蒙 參雜在內的

總之就是天然無加工的原形食物

對人體才是最健康的

脂肪

說到脂肪是人人色變

請注意 這是大腦成分組成的物質

成長中的孩童 更是不可或缺的食物

Annia 一個月可以喝掉一瓶750ml 的橄欖油

所有豬皮 雞皮 動物的皮 是天然的膠原蛋白

吃下去，不但沒有長胖 食物變得更好吃

所以千萬不要為了減肥 不吃油

這不但讓你的身體無法新陳代謝

皮膚粗糙乾燥沒有光澤

還會影響你的排便

 

碳水化合物

控制著血糖的標準  這個食物的成分比例太重要

碳水化合物的食物通常都很好吃

Annia 以前就是因為這樣比例沒有控制好

精緻碳水化合物吃太多常常早上就是兩片吐司

不到10點就餓了 或是一下子吃過量吃了兩三碗飯

因此，常常昏睡後後來下定決心戒掉澱粉

不是完全不吃 而是控制比例 在¼到1/6之間

變得超級耐餓

不能完全不吃碳水化合物

因為他是幫助你合成肌肉的元素

 

營養 基本必備知識｜ 睡眠

 

一天 當中 最好 的 睡眠 時間 是 10:00~6:00

你看蔡依林最近都在強調他九點就上床睡覺

起床時候還變得特別美麗 漂亮

就可以知道睡覺是可以越睡越回春

越睡越漂亮

如何擁有一個優質的睡眠？

可以從晚上10點睡到早上六點

睡滿八個小時

這點Annia還在學習

也希望每天都有活力滿滿

早上起來變漂亮精神抖擻

立刻可以開始一天行動

延伸閱讀：睡眠不重要嗎？睡眠能省則省嗎？- 我讀 Arianna Huffington 「越睡越成功」心得

Annia 都怎麼做 ：

Annia 是 30+ ，每天睡滿 8 小時 無需依賴 咖啡

早上 5:00 起床  １小時 伸展運動 醒腦  半小時 輕早餐  開始 交易  寫 blog  到 下午 1:00 吃午餐

小睡 20 分鐘 繼續寫 blog

      

以下根據新手 性別  等級 的不同  價錢 由高到低

列出建議學習的營養 抗老 減重 健康投資

新手線上課程的大綱 與 學習心得：

飲食自癒・防癌調理・養顏抗老｜NT$11,000｜知識衛星｜講師：陳月卿

大綱

• 防癌飲食與抗發炎營養學
• 養顏抗老食材與荷爾蒙調理
• 自癒飲食原則與7天健康菜單
• 綠拿鐵與健康飲品實作示範
• 21天順時養生循環建立

心得
✅ 適合注重養生與中高齡族群，講師講解溫和、內容豐富。
⚠️ 價格偏高，節奏較慢；若偏好快速吸收的學員需耐心聆聽。

延伸閱讀：陳月卿 營養線上課程「飲食自癒 ‧ 防癌調理 ‧ 養顏抗老｜陳月卿的時刻養生指南」評價 ｜ 價格、內容、常見問題、學員回饋大拆解

外食減重學：帶你了解體質，無痛瘦身｜ NT$3,670｜PPA｜講師：志祺七七 × 宋晏仁醫師

大綱

• 體質類型與荷爾蒙平衡概論
• 211 餐盤與間歇性斷食操作
• 外食族減重策略與實際選餐
• 體脂管理與飲食追蹤技巧
• 無痛減重與心態養成

心得
✅ 結合醫師專業＋志祺七七易懂風格，影片品質高、實用性強。
⚠️ 理論與操作平衡度不一，少數人希望多加實際餐單範例。

延伸閱讀：志祺七七 × 宋晏仁醫師 的減重線上課程「外食減重學」評價 ｜ 價格、內容、常見問題、學員回饋大拆解

女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課｜NT$2,980｜Hahow｜講師：筋肉媽媽（洪若淇）

大綱

• 女性專屬增肌減脂觀念導入
• 飲食控制與營養比例（蛋白質、碳水、脂肪分配）
• 重訓與HIIT高強度間歇運動
• 體態雕塑與居家訓練
• 持續動力與習慣建立方法

心得
✅ 適合初學健身、想改善體態的女性學員。講師示範清楚、課程節奏親民。
⚠️ 若本身已有健身習慣，課程內容會稍顯基礎，需要自行加強進階訓練。

延伸閱讀：2025最新筋肉媽媽 增肌減脂線上課程「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」評價 ｜ 女性想快速「增肌減脂」不得其門而入， 看這篇文章就對了！～

二八減肥法：目標、飲食及運動的健康循環｜約 NT$2,655｜Hahow｜講師：Jack

大綱

• 二八法則減脂核心邏輯（20%行動創造80%成果）
• 飲食心態與熱量赤字建立
• 四階段無器材居家運動
• 減脂停滯期調整策略
• 建立長期可持續的健康習慣

心得
✅ 適合剛開始減肥、想用簡單方法啟動的人。課程激勵性高、實作容易。
⚠️ 已熟悉訓練者會覺得內容略基礎，缺少進階科學運動解釋。

延伸閱讀：Jack 減重線上課程「二八減肥法：目標、飲食及運動的健康循環(28減肥法)」評價 ｜ 價格、內容、常見問題、學員回饋大拆解

做自己的營養師：8週學會外食增肌減脂｜ NT$2,399 ｜PPA｜講師：Nuture Fit 營養師團隊

大綱

• 外食族營養平衡原則
• 飲食結構與211餐盤比例
• 熱量與蛋白質計算實作
• 外食餐廳選擇與替代食材
• 增肌減脂8週執行計畫表

心得
✅ 三位營養師講解生活化、案例實用，外食族也能立即上手。
⚠️ 若想更深入學運動營養，內容略淺，偏向入門與實踐導向。

延伸閱讀：Nuture Fit 營養師團隊 增肌線上課程 「 做自己的營養師 8週學會外食增肌減脂」課程 ｜ 真的就放心做自己的營養師， 安心外食 方便增肌減脂 簡單 營養 便宜 好取得嗎？

防癌・抗老・養生術 30講｜特價 NT$2,180（原價 NT$4,980）｜康健線上學習｜講師：劉博仁醫師

大綱

• 功能醫學與防癌營養原理
• 抗老化關鍵營養素與荷爾蒙平衡
• 腸道健康與發炎控制
• 常見慢性病營養照護
• 健康老化與延壽策略

心得
✅ 適合想系統性了解防癌與抗老原理的中高年族群，內容深入、醫學性強。
⚠️ 課程偏理論向、影片長，建議分段學習與筆記整理。

延伸閱讀：劉博仁醫師 營養抗老線上課程「 防癌 抗老 養生術 線上課程30講」評價 ｜ 價格、內容、常見問題、學員回饋大拆解

總之

現在人生活太忙碌 了

總覺得時間不夠用

若把健康放第一 排在每日自律的優先項目

自然就不必擔心害怕 疾病上身

聞癌色變

到老了

只是年紀的數字增加

依然 年輕凍齡 精神抖擻

活力滿滿 人生經驗豐富

生活自在

不會成為家人的負擔

過自己想過的生活

實在是太棒了