類別

單元主題

說明

A. 理念導入

二八法則減脂原理

教你用 20% 心力追求 80% 體態改善，聚焦有效行動 ([Hahow][1])

B. 飲食方式

飲食享受而非控制

教你如何兼顧進食樂趣與減脂效果

C. 運動階段演練

四階段漸進式無器材運動模式

從入門到進階循序安排，適合無運動經驗者 ([Hahow][1])

D. 健康生活構建

如何建立健康生活循環習慣

包含飲食、運動與心理支持等整合思維

E. 實務問答與應對法

常見飲食與運動問題總整理

包含月經期飲食調整、上班族吃便當、體重卡關、朋友誘惑、外食補充、其他飲食法混合、生酮/168斷食等問答共 20 則

F. 運動安全與調整

若運動過程中吃力/中斷/進度落後該怎麼辦

解答如「只運動三天夠嗎？」、「如果訓練中間停滯」、「第一週就很吃力怎麼辦」、「怕運動受傷怎麼處理」、「已經熟悉飲食還要看課嗎」等實務困擾

G. 心理與生活應對

控制不了食慾、怕復胖怎麼辦？

教導自我覺察、對抗外界誘惑、避免「吃一口就全毀」的完美主義陷阱，並引導自我調整心態及信念

項目

內容

姓名

Jack

專業證照

– 美國運動醫學院私人教練（NASM-CPT）– AMAC 健康管理師– 公共二級營養師

品牌經營

– YOUSHIT 服品– JackPower 等品牌創辦人

授課經歷

– 上百場講座經驗（內容包含：健康講座、基礎營養學、口才訓練等）

主題專長

– 健康管理與營養教育– 減脂策略與運動習慣建立– 二八減肥法的實踐與設計

代表特色

– 擁有「平面模特兒」身份– 採取生活化語言與行動導向方式授課

教學風格

– 強調自身經歷分享：從運動愛好者轉變為教學者，經歷多次減脂與復胖週期– 鼓勵找出「屬於自己的方法」，建立持久可行的健康習慣

教學理念

– 結合體驗與理論，創造愉快的減重體驗– 二八法則：投入 20% 關鍵努力創造 80% 成果– 鼓勵學員專注於「動起來」與建立「正確生活循環」

分類

說明

授課形式

影音教學＋文件作業（Hahow 影片課程與作業題）

課程時長

約 6.9 小時內容，分為影片章節與作業練習項目

評價星等

評價為 5.0 星（共16人評價），代表學員普遍滿意

課程風格

輕鬆實用導向，沒有醫學或專業營養背景；強調生活化操作與行動跟進

作業互動

課程附帶練習題（如設定目標與完成願望），提升學習反思與參與性

適合對象類型

描述說明

減脂初學者

對於減肥毫無頭緒、不知從何開始，希望用健康方式減脂的新手

有過失敗減肥經驗者

曾經因為節食、過度運動或極端方法導致復胖，想要找回長期可持續方式的人

沒時間運動或懶得運動者

生活忙碌、排斥高強度訓練，想透過簡單飲食習慣與居家訓練取得變化者

不想節食但又想瘦的人

想要吃得滿足又能瘦，不想再陷入「吃一口就失敗」的罪惡感循環者

對飲食心理感到困惑者

常陷入報復性飲食、暴食、完美主義思維，期望改善飲食關係與自我認同

喜歡科學化學習者

喜歡有邏輯、有結構的課程內容，期待能「知其然、也知其所以然」的人

想從身心整體調整體態者

期望從飲食、運動、心理多面向改善生活品質，不只減重，更建立健康的生活循環

回饋類別

評價重點

評價整體

無明確的中性或負面回饋顯示，主要為零差評或未公開留言

第三方評論缺乏

尚無部落格、論壇／社群平台針對此課進行批判或探討

課程資訊透明度

評價數較少（16–30 則），可能未反映全面學員體驗