| 志祺七七 × 宋晏仁醫師的減重課程有用嗎？ CP值高嗎？課程資訊會不會過時？志祺七七不是網紅嗎？對減重有研究嗎？ 我喝口水就發胖，是不是在割韭菜，對我減重到底有沒有幫助？ 會不會復胖？ 上完這堂課我真得能瘦下來嗎？ 學員回饋評價如何？講師有問必答嗎？實不實用，看這篇文章就對了！ |
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你是不是很羨慕宋晏仁醫師減重20公斤，10年都不復胖？ 你是不是也聽說志祺七七也減重14公斤，非常佩服？ Grace自己也曾經靠著意志力節食減重到40公斤，但卻伴隨者，體力不支，面黃肌瘦。不但脂肪被我減掉， 連帶寶貴的肌肉也被我減掉了！整個人不是變得氣色紅潤， 神采飛揚，精神奕奕！而是病懨懨的看起來就沒有減重前的健康！～ 天啊，這不是我想要的！ 後來，我靠著宋醫師推廣的211減肥餐盤，一開始覺得排氣變好聞了， 不再帶有臭味，而且一天還排3、 4次便。 感覺腸道變得更健康，身體因吃對食物比例而排毒！ ～這個課程更是教你，如何自己的「賀爾蒙體質」， 按照自己賀爾蒙體質選擇適合自己的食物。 想知道如何透過「賀爾蒙體質」減重， 那你這篇文章一定要好好看下去。’ 即使是外食也可以方便知道，如何選擇適合自己身體的食物， 達到瘦的健康又漂亮的完美身材！自信又人人誇讚！這門課有4,664人學習， 共92則評論，評價平均4.96～ |
「外食減重學」：帶你瞭解體質，無痛瘦身｜ 課程內容
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類別 |
課程重點 |
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核心理念 |
探討「荷爾蒙體質」，搭配「無痛減重飲食指南」，讓外食族可以不節食、不整天水煮、不計算熱量，也能輕鬆減重。 |
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飲食體質搭配 |
使用經臨床驗證的飲食策略：211 餐盤比例 + 間歇性斷食，依體質調整飲食結構，減少負擔提高成效。 |
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外食操作實用 |
教學如何在外食時選擇有助減重的餐點，例如餐盤比例掌握、進食順序與替代技巧。 |
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體型與內分泌分類 |
根據不同身形（如下半身肥胖、肚子肥胖、大腿肥等），解析可能的荷爾蒙失衡問題，對應調整策略。 |
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常見飲食錯誤分析 |
剖析「外食族常見的減重地雷」，如誤用無糖飲料、吃錯順序、陷入「假健康食品」陷阱等，提供對應修正做法。 |
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情境式指導 |
透過生活場景設計（如外食、聚餐、熬夜、壓力大）進行飲食與作息調整的具體建議，如補眠建議、情緒進食辨識、運動配合策略。 |
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重啟代謝循環 |
最終總結將飲食、運動、睡眠整合為「日常健康系統」，幫助學員擺脫復胖循環、維持減重成效。 |
「外食減重學」：帶你瞭解體質，無痛瘦身｜ 講師介紹
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項目 |
說明 |
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講師姓名 |
宋晏仁 醫師 |
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專業背景 |
醫師身分，豐富臨床減重與營養諮詢經驗，注重荷爾蒙體質與飲食調控 |
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體質與飲食策略專長 |
擅長依體質調整飲食，如運用「211 餐盤法」與間歇性斷食，對症打造適合減重功能性飲食 |
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項目 |
說明 |
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姓名／頻道名 |
張志祺（志祺七七） |
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學歷與早年背景 |
出生於新竹市，畢業於國立成功大學都市計劃學系；曾任中華民國三軍儀隊上等兵 |
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創業與媒體經歷 |
與王成祥共同創辦「簡訊設計」公司及品牌「圖文不符」，以資訊設計與動畫懶人包聞名 |
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YouTube 頻道 |
主持「志祺七七 X 圖文不符」頻道，內容涵蓋社會議題與時事分析，自 2018 年起每日更新討論影片 |
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重要成就與影響力 |
頻道訂閱數突破百萬，影片累計觀看超過數十億次；曾獲多項設計獎與媒體肯定 |
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創業獎項與社群影響 |
曾獲紅點設計獎、金點設計獎、GOOD DESIGN AWARD 等多項國際設計獎項；並與阿滴共同創立台灣新媒體影音創作者協會，推動創作者生態建設 |
「外食減重學」：帶你瞭解體質，無痛瘦身｜ 課程形式
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分類 |
說明 |
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授課平台 |
PPA（PressPlay Academy） |
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教學風格 |
以輕鬆不挨餓為訴求，結合體質調整與飲食操作技巧，強調「外食可控、無痛減重」理念。 |
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結構導向 |
課程以理論搭配具體外食減重技巧，並支持「不需劇烈運動也能減重」的實用導向。 |
「外食減重學」：帶你瞭解體質，無痛瘦身｜ 課程適合對象
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適合對象 |
說明 |
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三餐外食族 |
剛好無法自己煮飯，但想維持健康飲食與減重動機者 |
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不喜歡嚴謹節食者 |
想找到可持續、不必極端限制的飲食方式者 |
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初學減重人士 |
想在輕鬆理解的方式下，依體質調整飲食的學習者 |
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減重卡關者 |
想改變飲食習慣，但對份量與營養掌握不易者 |
「外食減重學」：帶你瞭解體質，無痛瘦身｜ 學員、網路回饋
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回饋類別 |
評價重點 |
| 星級偏高但回饋數少 | 平台顯示評價高達 4.95 分，但實際上只有 88 條評價，數量有限，缺乏詳細學習體驗。 |
| 功能醫學導向稍抽象 | 有學員反映：「了解變胖原理、肥胖類型與紅綠燈食材分類」，但尚未見具體減重數據或實際操作案例對照。 |
| 實際效果仍需驗證 | 有學員表示一個月減輕 3 公斤、小腹變平，「改善睡眠品質」感覺不錯，但缺乏更多後續分享或數據佐證。 |
心得分享：
| Grace以前曾帶著健檢報告的紅字去找宋醫師看診，也把宋醫師的兩本大作都拜讀過了一遍，
還進行了兩天的進階版「211A」餐盤飲食，我的心得是天啊，每天吃那麼多肉，都沒有吃碳水， 光是兩天我的舌頭就抗議，那麼多肉， 我都不想吃了，還不能吃我最喜歡的碳水， 結果運動下來的時候，我抽筋了， 不是那種普通的小抽筋，是痛到神經肌肉系統的抽筋。 本來想，完蛋了，好好的身體，被我吃出問題來， 可能接下來的人生，要在復健中度過，對於自己的知識不足， 導致亂吃飲食，對身體的危害，悔恨不已。 詢問宋醫師，他說我吃211就可以了，碳水可以隨意從四分之一到六分之一即可。 這就是知識落差，險些造成身體一輩子的危害。後來，好在過了一個禮拜， 手臂神經與肌肉就好了很多，真慶幸沒有造成終身遺憾。 減重，可是人生大事， 你在購買課程前，必須停看聽，看看課程你是否可以吸收，是否學得到東西，在購買也不遲～！ |
